卧推是一种常见的重要力量训练，对于增强上肢肌肉群、改善核心稳定性和提升运动表现都起到关键作用。
卧推的组数和每组次数的选择是根据个人目标和能力水平而定的，下面将从不同的角度探讨最合适的组数和每组次数。
1. 目标
首先，你需要考虑自己的目标是什么。如果你的目标是建立肌肉质量和力量，那么适中的组数和重量是有必要的。而如果你的目标是增加肌肉耐力或增强心肺功能，那么你可能需要更多的组数和较轻的重量。
2. 练习经验和能力水平
你的练习经验和能力水平也是决定组数和每组次数的重要因素。如果你是个新手，那么开始时，你可以选择较少的组数和较低的次数，以避免受伤并逐渐适应运动。然后，你可以慢慢增加组数和每组次数，以增加训练强度。
3. 回复时间
适当的组数和每组次数也需要考虑你的回复时间。如果你的回复时间有限，那么长时间的训练可能会影响到你的恢复和效果，因此你可能需要减少总的组数和每组次数。反之，如果你有充足的时间来恢复，你可以考虑增加组数和每组次数，以增加训练量。
4. 配置其他训练项目
除了卧推之外，你可能还会进行其他训练项目，比如俯卧撑、肩部训练等。你需要确定如何合理地安排这些训练项目，并平衡每个训练项目的重要性和训练强度。如果你已经安排了较多的上肢训练项目，那么你可能需要减少卧推的组数和每组次数，以免过度训练。
综上所述，最合适的卧推组数和每组次数是根据个人目标、练习经验和能力水平、回复时间以及其他训练项目的考虑来确定的。以下是一些建议供参考：
1. 建立肌肉质量和力量：通常建议每组做8-12次，进行3-4组。
2. 增加肌肉耐力或增强心肺功能：通常建议每组做15-20次，进行3-5组。
3. 新手：开始时，可以选择每组6-8次，进行2-3组，然后逐渐增加组数和每组次数。
4. 注意回复时间：如果你的回复时间有限，可以适当减少组数和每组次数，以确保充分的恢复。
5. 配置其他训练项目：如果你已经安排了其他上肢训练项目，可以适当减少卧推的组数和每组次数，以平衡整个训练计划。
最后，值得注意的是，每个人的身体状况和能力不同，所以以上建议仅供参考。在制定个人的训练计划时，最好咨询专业的教练或理疗师，以确保选择合适的组数和每组次数，从而获得最佳的训练效果。